Du står i köket. Hon tittar på dig och säger det igen: ”Du är ju jämt trött.” Du svarar att det är lugnt, att det är mycket på jobbet. Men någonstans har du själv undrat. Eller så har hon redan googlat ”min man är jämt trött” och lagt resultatet på bordet.
Den här texten är till dig som är mannen, och till dig som är den som oroar dig. Den ger inga diagnoser, men den hjälper er att hitta de vanligaste förklaringarna och veta när det är dags att ta kontakt med vården.
Trött eller bara slut?
Alla blir trötta efter en lång vecka. Det som skiljer är om tröttheten går över. Är du slut på fredagen men utvilad efter en lugn helg är det vardag. Är du alltid trött, även när du har sovit och haft det lugnt, är det värt att titta närmare.
Fem vanliga orsaker när en man är trött hela tiden
1. Sömnen är sämre än du tror
Du ligger i sängen sju eller åtta timmar, men sover ytligt. Sena kvällar, mobilen i sängen, oregelbundna tider och kvällsdrinken spelar in. Alkohol gör ofta sömnen ytligare, även om du somnar fort.
2. Stressen stänger aldrig av
Jobb, familj, ekonomi, föräldrar som blir äldre. Om hjärnan går på tomgång hela kvällen får kroppen svårt att varva ner, och då hjälper det inte alltid att sova länge.
3. För lite rörelse
Det låter motsägelsefullt, men den som rör sig lite blir ofta tröttare. Folkhälsomyndigheten rekommenderar vuxna minst 150–300 minuters aerob aktivitet i veckan, plus muskelstärkande träning minst två gånger i veckan. Börja med en promenad i dagsljus.
4. Maten och kaffet
Hoppad lunch, snabba kolhydrater, kaffe hela eftermiddagen och en stor middag sent. Det går att ha vanor som sliter på energin utan att man tänker på det.
5. Något som stör sömnen utan att du märker det
Snarkar du högt eller har andningsuppehåll i sömnen märker ofta partnern det före du gör det. Då räcker inte nya vanor. Berätta om det för vårdcentralen.
Alltid trött? Testa det här i två veckor
- Samma uppstigningstid varje dag, även på helgen.
- Gå ut tio minuter i dagsljus före klockan tio.
- Sista koppen kaffe före lunch.
- Några kvällar utan alkohol och se vad som händer med morgonen.
- En promenad om dagen. Det räcker som start.
- Skriv ner hur du känner dig på morgonen och på eftermiddagen. Det är lätt att glömma, och då ser ni om något ändras.
Vill du ha det steg för steg finns guiden 7 dagar till bättre sömn.
Om du är den som oroar dig
Du ser saker han inte ser: snarkningar, humöret, hur han somnar i soffan klockan nio. Ta upp det när det är lugnt, inte när han är som tröttast. Börja med vad du har sett, inte med vad du tycker att han borde göra. ”Jag har märkt att du somnar direkt efter middagen, vad tror du det beror på?” går ofta bättre än ”du måste sova mer”.
När det är dags att kontakta vårdcentralen
Långvarig trötthet kan ha många orsaker, till exempel sömnproblem, hormonella orsaker, sjukdom eller biverkningar av läkemedel. Det kan inte en artikel avgöra. Enligt 1177 bör du kontakta vårdcentralen om du fortsätter att vara trött trots att du har anpassat din livsstil, om tröttheten blir värre med tiden eller om du är så trött att det begränsar din vardag. Berätta också om tröttheten när du söker vård för något annat.
Källa: 1177, Trötthet vid sjukdom (fatigue).
Allmän information, inte medicinska råd.
