Gratis guide från Totego
En vecka, en sak per dag. Ingen behöver göra allt. Gör dagens sak, låt resten vara, och se vad som händer.
Dag 1
Fasta tider
Välj en uppstigningstid du klarar även på lördagen. Ställ klockan. Läggtiden följer av sig själv, men sikta på att vara i sängen ungefär samma tid varje kväll.
Dag 2
Morgonljus
Gå ut tio minuter före klockan tio. Kaffet kan du ta på balkongen. Dagsljus hjälper kroppen att förstå när det är dag.
Dag 3
Koffeinstopp
Sista koppen före lunch. Ja, även den där lilla eftermiddagskoppen.
Dag 4
Kvällsdrinken
Testa en kväll utan alkohol och märk skillnaden på morgonen. Alkohol gör ofta sömnen ytligare, även om du somnar fort.
Dag 5
Sovrummet
Svalt, mörkt och tyst. Dra för, stäng av lampor och laddare med blinkande lampor. Öppna fönstret en stund innan du lägger dig.
Dag 6
Hjärnans avfart
Skriv ner morgondagens att-göra-lista innan kvällen. Lägg bort mobilen en halvtimme före läggdags. Läs en bok eller lyssna på något lugnt.
Dag 7
Om du vaknar på natten
Ligg inte och vrid dig. Går det inte att somna om efter en stund: gå upp, sitt i dämpat ljus och gör något lugnt tills du blir sömnig. Kolla inte klockan.
Vecka två och framåt
Behåll de två saker som gav mest. Resten kan vänta.
När du ska prata med vårdcentralen
Snarkar du högt, har andningsuppehåll i sömnen, är trött trots att du sovit länge eller har sovit dåligt i flera månader? Då räcker inte vanor. Ta kontakt med vårdcentralen.
Vill du läsa mer just nu?
Varje måndag kommer ett kort brev med tre saker att läsa och en att göra. Till dess finns det mer här på sajten.
Allmän information, inte medicinska råd.
