Det finns människor som har sprungit varje dag i 100, 300, 1 000 dagar i följd. Det kallas runstreak. Låter som något för människor med mycket mer tid än du. Men det är nästan tvärtom: en runstreak är byggd för den som har ont om tid.
Vad är en runstreak?
Regeln är enkel: du springer minst en engelsk mil varje dag, i följd. En engelsk mil är inte vår svenska mil på 10 kilometer. Den är bara cirka 1,6 kilometer, och det är den lite udda sträckan som streak-världen har gjort till sin lägsta gräns. Därför håller vi oss till 1,6 km i resten av texten. Det tar tio–femton minuter i lugnt tempo. Dåligt väder, trött, jobbresa: det räcker att ta på skorna och göra dina 1,6 km. Missar du en dag börjar räknaren om. Det är det som gör det på riktigt.
Vad händer i kroppen?
Folkhälsomyndigheten beskriver vad regelbunden rörelse gör med kroppen, och det kommer snabbare än många tror.
Efter ett par veckor: du känner dig gladare, stress och lätta symtom på oro och nedstämdhet kan minska, och du sover längre och vaknar färre gånger på natten. Musklerna blir starkare när nervimpulserna blir effektivare, och balans och koordination blir bättre.
Efter några månader: hjärnan fungerar bättre när blodcirkulationen ökar, ämnesomsättningen blir effektivare och fettet i fettcellerna minskar.
På längre sikt: blodtrycket sjunker, blodsocker och blodfetter förbättras, stress blir lättare att hantera och risken för hjärt- och kärlsjukdom, typ 2-diabetes och många cancerformer minskar.
Och mängden räknas: Folkhälsomyndigheten rekommenderar minst 150–300 minuter aerob aktivitet i veckan. 1,6 km om dagen ger dig 70–105 minuter av det, och mer blir det ofta när du väl är ute.
Löpning är dessutom effektiv konditionsträning. Enligt en genomgång av forskare vid Anglia Ruskin University kan jämn träning över några månader förbättra den maximala syreupptagningen med 5–10 procent, sänka pulsen på lugna rundor och göra att kroppen blir bättre på att använda fett som bränsle.
Du blir en bättre löpare, utan att träna fart
Det här är den nördiga delen, och den är en av de bästa. När du springer varje dag tränar du in rörelsen. Stödmusklerna i höfter och bål får jobba tusentals gånger i veckan, och kroppen lär sig springa med mindre kraft på varje steg. Steget blir jämnare, ekonomiskare och lättare.
Det märks ganska snabbt: samma lugna tempo som kändes tungt de första veckorna känns plötsligt lätt, och pulsen ligger lägre. Många märker att de blir snabbare fast de aldrig tränar fart. Det är konditionen och tekniken som växer när du kommer tillbaka dag efter dag.
Så kommer du igång
- Håll dig till 1,6 km från dag ett. Det är kort nog att få plats i en vanlig dag.
- Spring lugnt. Du ska kunna prata. Tempot är inte poängen, att komma ut är det.
- Låt en vilodag vara en lugn runda på 1,6 km, inte en dag utan.
- Ha en plan B för resdagar: skorna med i väskan, hotellets löpband eller en runda i kvarteret.
- Lägg in styrketräning två gånger i veckan vid sidan om (se Träna hemma på 20 minuter). Löpning ersätter den inte.
Ta det lugnt
Håll de flesta dagar lugna och korta, öka bara långsamt och håll kroppen rörlig (se Stel i kroppen? Så får du loss den och Motverka stelhet). Får du ont som ökar eller inte släpper, ont i bröstet eller blir ovanligt andfådd: ta en paus och kontakta vårdcentralen eller 1177. Att bryta streaken är ingen katastrof, då börjar du bara om.
Veckans enda sak
Ta på dig skorna imorgon och spring dina första 1,6 km. Bestäm sedan om du vill göra det igen dagen efter.
Lämna ett svar